Academia:
3, 5 ou 7 vezes por semana? Ou será que se eu fizesse apenas as
caminhadas receitadas pelos “médicos de plantão” resolveria meu
problema? Talvez a hidroginástica fosse melhor, não é? Ou quem sabe umas
aulas de jump, local, spinning? Algum esporte individual? Coletivo,
quem sabe… Hum?
Ah! Como eu gostaria de ter uma receita
prontinha pra entregar. Que não precisasse nem desembrulhar, que fosse
só “colocar no microondas” e em trinta segundos estivesse no ponto! Mas o
fato é que pra se ter um corpo ideal precisamos penar um pouco. Não
gosto de dizer que é preciso sacrifício, mas pelo menos, disciplina precisamos. E muuuito!
Me desculpem aqueles que só comem peito
de frango, ovo e batata doce, mas minha dieta não tem nada a ver com
isso. E além do mais, preciso de uns quadradinhos de chocolate amargo de
vez em quando! (Este é um ponto em que eu não posso dizer que eles
estão certos nem que eu esteja errada, há pesquisas e mais pesquisas por
aí…). Preciso trabalhar, estudar e ter vida social, não tenho como
viver 24hs pensando no meu corpo, mas com certeza as escolhas diárias que eu faço na alimentação, sono, treino e lazer são para darem resultado, e isso exige disciplina.
Apesar de trabalhar em academia não
gosto de radicalizar coisa alguma, do tipo: fazer treinos até a exaustão
todos os dias da semana; dividir o corpo inteiro em pedaços, trabalhar
só em cima dos músculos mais cobiçados e esquecer os outros. Não suporto
a idéia de pessoas que nunca praticaram nenhum tipo de exercício querer
começar “bombando”. Dica: é interessante procurar saber sobre
periodização do treinamento para não cair em nenhuma ‘armadilha’…
Para entender um pouquinho de
fisiologia, vamos pensar no corpo como uma construção: você precisa
preparar seu corpo para ter um “fundamento” forte. Precisa ter boa base
para depois construir sobre ela. Costumo dizer que o que ganhamos fácil
perdemos mais rapidamente. Isso ocorre tanto para ganho de massa
muscular, quanto para perda de peso, ou melhora na performance
esportiva.
O pessoal sempre me pergunta: porque
perco tanto se ficar uma semana sem vir treinar? Eu digo: você consegue
ficar quanto tempo sem comer? Se você não comer, seu corpo irá produzir
algumas respostas e adaptações que farão você sentir fome, se você ainda
não comer, ele gera diminuição do gasto calórico, se você continuar sem
se alimentar, ele modifica todos os sistemas de modo a preservar
energia para suprir somente o necessário à manutenção da vida. Com o
treino funciona da mesma forma. O corpo vai manter somente o que ele
considera necessário. A boa notícia é: quanto melhor e maior o
“fundamento” que você construiu, mais massa muscular o corpo vai
preservar neste período, e/ou ter menor perda do consumo de oxigênio.
Lembre-se da fábula da cigarra e da formiga: vale à pena trabalhar no
verão para ‘descansar’ no inverno (entenda inverno como períodos de
viagens, doenças ou outros compromissos que não te permitam treinar!).
Para concluir, o que pode ser melhor no
seu caso? A resposta é sempre “depende”. Depende se você é iniciante, ou
se já treina a um ano, 3 ou 10 anos… Depende se você tem tempo para se
dedicar ao treino ou não. Depende do seu temperamento, características e
preferências. Depende dos seus objetivos. Depende de seus recursos.
Enfim, DE-PEN-DE! Mas posso salientar que, seja lá o
que você for fazer, o treino de musculação é uma boa base para isso. Ele
nos dá suporte para que não sejam sobrecarregadas nossas articulações,
ajuda prevenir lesões, o trabalho de resistência muscular permite maior
permanência em outras atividades, o trabalho de potência produz maior
explosão e assim por diante…
Então pessoal, disciplina
é a chave do negócio! Escolha uma atividade, tenha uma alimentação
saudável, cuide de seu sono, respeite sua individualidade e seus limites
e tenha paciência, que com certeza, os resultados aparecerão!
