Fala galera! Hoje temos um artigo rápido, com uma dica de treino pra você dar um choque nos músculos!
Neste tópico vamos aprender uma técnica
de treino muito utilizada por fisiculturistas de alto nível que querem
arrebentar todas as fibras e hipertrofiar pra valer! O Strip-set é uma
técnica muito hardcore de treino (preferida de Franco Colombu), e pra
você aplicá-la em seus treinamentos você tem que ter muita força de
vontade e disposição ao sofrimento.
Afinal, qual é a técnica tão adorada pelos culturistas?
Strip – set :
Escolha um exercício e coloque bastante peso, faça até a falha. Após
falhar, sem descanso retire um pouco do peso e faça novamente quantas
repetições aguentar até a falha. O processo se repete até não haverem
mais pesos para se executar o exercício.
Exercicios mais comuns de se utilizar o Strip-set: Leg press, Supino reto, Puxadores para as costas, Roscas para Bíceps, entre outros.
Exemplo:
Strip-set no Leg press : Coloque uma quantidade considerável de peso e
faça de 8 a 10 repetições. Sem descanso peça para um parceiro de treino
retirar um pouco de peso e faça até a falha. Repita o processo até
acabar com os pesos do exercício. Prepare uma cadeira de rodas para
voltar pra casa.
Experimente aplicar essa técnica em seus treinos pelo menos uma vez na semana e se surpreenda com os resultados!
Bons treinos e até o próximo Post!!
—
O post publicado possui autorização expressa do autor, todo o conteúdo exposto é de responsabilidade do mesmo.
Se é um exercício que você deve chegar a falha, esse exemplo não está correto.
ResponderExcluirNa musculação, quando se fala "faça de 8 a 10 repetições", significa que a carga deve ser suficiente para que o atleta alcance a falha concêntrica dentro desta faixa de repetições propostas.
ExcluirOu seja, onde o exemplo estaria errado?
O correto é aplicar na última série do último exercício do grupo muscular trabalhado, não venham com a idiotice de colocar em séries iniciais
ResponderExcluirSe quiser pode fazer em todas as séries cara... Vai de cada um! Não tem correto ou errado
ExcluirAlguém tem um vídeo desse tipo de exercício para que possamos entender melhor a sua execução?
ResponderExcluirÉ uma técnica usada somente no final do exercício (sendo feita somente na última série)? Ou posso realizar um exercício (3-4 séries) com esse método? Grande abraço!
ResponderExcluirEu costumo fazer já no início do primeiro exercício
ResponderExcluirMinha dúvida é se e no início ou no fim das séries que vai diminuindo os pesos?
ResponderExcluir