Você já
deve ter passado por isso… Decidiu deixar o sedentarismo de lado e/ou
resolveu que precisava emagrecer e se matriculou numa academia. Porém,
principalmente no inverno, ou em dias chuvosos, ou em dias que você
chega cansado do trabalho, ou então quando você está com um pouco de
preguiça… a academia acaba ficando para depois. Resumindo… todos os dias
têm uma desculpa para ficar em casa e não ir treinar no frio …
De acordo
com pesquisas da IHRSA, (organização que reúne academias americanas)
aproximadamente 50% daqueles que se propõe a treinar todos os dias não
chegam a completar nem três meses de treino.
O
organismo precisa de um tempo para se adaptar à nova rotina. E os três
primeiros meses são os mais difíceis… A pessoa pode se sentir obrigada a
treinar, mas com pouca motivação. Depois deste período, é comum que o
próprio corpo sinta falta, tornando o exercício uma fonte de prazer.
Pensando
nisso, elaborei dicas para você buscar motivações e não desistir do
treino. Afinal, com o clima mais frio, o corpo gasta mais calorias para
se manter aquecido. Desta forma, quem pretende eliminar peso pode se
beneficiar com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio.
Primeiramente, pesquise e saibam quais são os benefícios que o exercício físico irá lhe trazer.
Todo praticante colhe inúmeros benefícios para a sua saúde como um
todo, abrangendo tanto o aspecto físico quanto os aspectos emocional e
social. Sabendo disso, você passa a ampliar a sua visão sobre o
exercício físico, compreendendo a sua importância perante a vida.
Se você já
costuma sentir preguiça para acordar, no inverno irá piorar. Então,
deixe as janelas sem cortinas para que a claridade invada levemente o
local que você dorme e tire proveito dela como despertador natural, pois
a produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono, é
ativada com a escuridão e interrompida com a luz. Programe também o
celular ou o MP3 com aquela música animada que você adora escutar
durante um sprint no treino de spinning, por exemplo. Rapidamente seu
cérebro fará a associação da música com a aula, trazendo a sensação de
bem-estar que você sente ao terminar o exercício. A música é um agente
ergogênico, que regula o humor tanto antes quanto durante as atividades
físicas.
Se mesmo
assim você continuar morrendo de preguiça de acordar e trocar de roupa
com o tempo gelado lá fora, mude o seu horário de treino. Aproveite a
hora mais quente do dia: o período do almoço. Exercitar-se nesse horário
dá uma recarregada em sua bateria e a parte da tarde será bem mais
prazerosa e produtiva, espantando aquele soninho que geralmente dá
depois do almoço.
Agora, se
você prefere treinar à noite, não passe em casa depois do trabalho antes
de encarar a malhação, não funciona! Haja força de vontade para sair de
casa depois de um dia cansativo. Prepare a mochila na noite anterior,
deixe no carro e vá direto de onde você estiver.
Estabeleça
um objetivo e trace metas atingíveis e reais como, por exemplo,
caminhar dois quilômetros, três vezes por semana nas primeiras duas
semanas, aumentando 300 metros a cada semana em um período de 12
semanas. Quando o desafio é aumentado gradativamente, é mais fácil de
praticar e cumprir do que decidir caminhar cinco quilômetros todos os
dias até o fim do ano.
Escolha
uma atividade que mais lhe agrade. Temos que praticar o exercício que
mais nos dá prazer. Assim, teremos um estímulo pessoal e uma
possibilidade de resultado muito mais abrangente.
Reserve um
horário do dia para dedicar-se a essa atividade. O maior segredo para
manter uma frequência de exercícios é torná-los um hábito, assim como
escovar os dentes e tomar banho. Sua rotina de exercícios deve tornar-se
tão entranhada para se tornar um ritual.
Procure
estímulos. Arranjar uma companhia para ir à academia, principalmente nas
primeiras semanas, ajuda a manter o compromisso com a prática do
exercício físico, além de tornar este tempo mais agradável.
É muito
fácil desistir do treino quando você está sozinho, especialmente naquele
dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado. Você também pode
fazer uma aposta com a sua companhia ou com um amigo que também faz
exercícios e combinarem de pagar o cinema daquele que faltar menos às
aulas.
Faça uma
espécie de “diário de treino” em um caderno, em uma agenda ou até mesmo
em um blog. Pode ser algo como: “Hoje caminhei dois quilômetros e me
senti bem”. E valorize os progressos: “Caminhei 20 minutos e corri cinco
minutos. Nossa como correr é legal!” O ato de registrar seu exercício faz com que você visualize sua evolução, o que é altamente motivador.
Compartilhe
suas experiências. Converse sobre seu treino com pessoas do mesmo nível
que você e com os mais experientes. Até as redes sociais como o Twitter
e o Facebook podem ajudar nessa troca.
Varie os
exercícios e programe um treino ao ar livre pelo menos uma vez por
semana. Escolha um local agradável para a prática, como um parque ou uma
praia. Lembre-se de iniciar o treino bem agasalhado e conforme o corpo
esquenta o agasalho pode ser retirado. Mas após o treino, quando o corpo
começar a esfriar, é preciso se agasalhar novamente para mantê-lo
aquecido.
Faça um compromisso de ir todos os dias (mesmo que apenas 20 minutos) por um mês. Isto irá solidificar o hábito do exercício.
Hidrate-se
mesmo no frio, é muito importante. Quem tem o hábito de esperar a sede
chegar para tomar água, precisa rever esse conceito. Porque quando o
corpo pede água quer dizer que o organismo já está precisando ser
hidratado. A desidratação faz o rendimento cair durante os exercícios,
prejudicando o resultado. Beba água antes, durante e depois.
Agora,
depois que você conseguiu cumprir suas metas e alcançar seu objetivo, dê
uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo mesma e
estipule uma meta que pode ser semanal, quinzenal ou mensal.
“A cada meta conquistada se dê um presente”. Você merece!!!
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